高雄真武會館武術技擊運動訓練中心-武術、格鬥、健身、氣功

拳理俗諺，應當是傳承前人經驗的指標，但如今，有許多拳諺在經過一知半解的傳述之後，往往已不僅是偏離原意，更可以說是胡謅鬼扯；本次我們要討論的「練筋不練肉」便是其中典型。
練筋不練肉，通常出自所謂內家拳師的闡述，其意涵不外乎是將筋作為一種特別的組織，與肌肉有所區隔，能擔負動作先天反射之能，強韌有力；反之肌肉則會產生濁力，使筋力滯歰，無法暢達。
以這種論述為基礎，更 進一步發展出如「外家練肌肉，內家練筋膜」這一類，取相近字詞隨意穿鑿附會，不知所以，還能夠煞有其事的指出植物人之所以身軀僵縮，是因為肌肉放鬆而使筋 力暢達，極其無知卻自以為參透機理，見識獨到。這類說法往往都是引經據典，配合東西方醫學論述佐證，但看在醫學專業者眼中，卻是謬誤百出，東拼西湊，瞎說 一通，這都是由於欠缺實際學理知識體系，而隨個人經驗憑空發想所致。
要討論「練筋不練肉」的真正意涵，我們首先要搞清楚什麼是筋。為避免本身的概念亦有所偏誤，陳教練撰文前特別向負責陳教練傷科診復的中醫師先行請教，並進行相互的對照與整理。

說到參與運動的動機，瘦身與塑身可以說是促使一般大眾從事體育活動最的兩大主要因素。在普遍的概念中，瘦身與塑身時常被併作一塊兒，也因此我們身邊充斥了許許多多，標榜著同時具有瘦身與塑身效果的運動廣告。
只是，若是客觀去檢視周遭實際參與這些運動的人，卻鮮少有人真的能夠獲得如同圖片文宣那般顯著效果。之所以如此，其根本原因在於不僅僅是一般大眾，往往連職業的體育從業人員，對於瘦身與塑身的概念在根本上便有所謬誤。
在此我姑且不論這樣的錯誤認知，究竟是出於對運動生理學學理知識的不足，還是市場機制的刻意誤導，它都確確實實的影響了運動參與者的權益；更遑論參與付費課程，卻始終被矇在鼓裡，追尋一個幻象的消費者們。
事實上，瘦身與塑身是兩個孑然不同的概念。

坊間充斥了許多以專門破解某種武術為號召的教學，舉凡影片、文章、書籍、課程等不勝枚舉。其內容不外乎是選定某種武術為對象，多半是武術技擊運動，如散打、MMA、泰拳，抑或是知名度較高且別具特色的傳統武術，解析其技擊模式與技巧特色，說明如何以教學者自身門派的技巧應對、破解，並配合一段巧妙細緻的示範，招招拆化、式式破敵，彷彿該教學者學的武術即是該武術的剋星。
這樣的思考不難理解，畢竟在面對陌生的異種武術時，任誰都希望能夠掌握更多的優勢，一套必勝的公式毫無疑問的充滿誘因。
原則上，陳教練並不支持這種假想式的演示，特別是強調專門克制特定武術的技巧。解析對方的行為模式與特色，從而發展出因應技巧的思維看似合理，卻隱藏著許多的盲點，這些盲點不僅僅會影響到技巧在實際執行上的可行性，同時也變相限制了練習者的動作與思維。
以常理而言，這些技巧 的發展過程中，不太可能有專精目標武術的人員參與，畢竟誰會想要去協助對手發展一套專門用來對付自己的技術；即便有，也只是概念性的示意，不太可能展現該 門武術實際的內涵。也因此，設計者往往是藉由模仿其技巧，並且揣摩其動作模式與技擊思維，來做為設計的依據。

所謂的餘勁，指的是發勁之後，身體因承受其反作用力而產生的彈抖、晃動現象。這種現象常被視作勁力暢達的表現，也因此有部份朋友在練習發勁時，會藉由刻意保持肢體末梢或身體放鬆的方式，使這種現象更加明顯，甚至主動製造晃動。
這種放鬆末梢的發勁方式，在很大程度上受到影劇武打的影響，因為在螢幕表演中，為了製造勁道透達與内力雄厚的感覺，常會採用這樣的動作模式，並配合彈抖所激起的煙塵，來營造其視覺效果。
當然，餘勁之所以會被視為勁力通透的表現並非無中生有，其乃肇因於此種練習法最初的設計目的。
這種放鬆末梢的發勁練習法最初的用意在於，藉由放鬆的方式幫助初學者習慣無滯礙的傳導結構，並且檢視力量是否確實傳至肢體末端。因為在持續放鬆的情況下，力量衝擊肢體末端，特別是指間的感受會變得非常明顯。
通過將餘勁感覺的放大，我們能夠更加容易察覺練習中的身體線索，以便修正自己的動作；換句話說，這種練習方式，是協助我們初步掌握力傳導結構的一個階段。
單單就練習目的而言，這樣種練習方式並沒有問題，最主要的問題出在，藉由這種方法練習的人，往往會固著於這個階段之中。
正是因為這種動作模式下產生的餘勁現象很劇烈，容易使人在主觀上知覺自己功力深厚，也因此許多人會持續這種模式，不願失去餘勁的感覺，或將餘勁的消失視為錯誤。長久下來，便養成了習慣。這樣的習慣在套路展演上固然美觀，但對功力及技術養成而言卻是百害而無一利。
首 先，以這種方式發出來的勁，在技擊上毫無用處。想必各位都知道，勁要能夠有效的作用，除了順暢的力傳導之外，還必須將其有效作用於對手身上，而要能夠將其 有效作用，穩定且堅固的結構是不可或缺的。就像是分別拿相同質量的鐵棒與泡棉條，以相同的出力打擊物體，被鐵棒打擊的物體肯定支離破碎，但被泡棉條打擊的 物體卻可能始終毫髮無傷。
當我們以放鬆肢體末梢的方式發勁時，就如同以泡棉條進行打擊，無論製造出的勁力如何強勁，都無法有效作用於對手。這讓我 想起去年一場武術觀摩會時，在交流表演之後，有幾位教練朋友私下向我詢問，為何他們所發的勁看似犀利，卻發揮不出什麼破壞力。在逐一觀察他們的發勁動作之 後，原因無它，正是因為這種習慣已根深蒂固。
再來，雖然這種發勁方式的初衷，是幫助練習者更容易感受力的作用，但過度強調餘勁感覺的結果，卻反而 容易讓人養成錯誤的發力習慣，使練習者的發力方式逐漸偏向甩動，而非正常應有的迴旋。甩動本身是一種非常不良的發力結構，因為它的運動軌跡並不穩定，同時 也缺乏足夠的結構應力。習慣甩動的結果，會使人功架變形，並陷入自我感覺良好的錯覺之中。
最後，若是將這樣的發力模式用在技擊上，會對自己產生極大的傷害。上面所提到的，再嚴重也不過是胡練一通、白費力氣，但如果真有人以這種方式進行技擊，在輸出極大的勁力，卻缺乏穩定作用結構的情況下，力量勢必作用於自身，尤其容易對指節、手腕等末端關節造成傷害。
平 心而論，餘勁是發勁過程中所產生的自然現象，它所能夠說明的僅有「發勁後身體處於放鬆狀態」一項事實，雖然發勁後身體放鬆是良好傳導的條件之一，但單是放 鬆卻不足以成就良好的傳導。因此，餘勁雖然可以被視為檢視自己動作正確與否的一項線索，但若是刻意去強調該現象，則可能陷入錯誤而不自覺，無功又傷身。

在我們的周圍，充斥了許多類武術的養生導引功操，這些功操多半標榜著和緩、低強度，卻又對人 體極富益處，特別是其癒病強身的神奇效果，為許多類武術 團體所大力推廣，以致於許多渴望促進健康的朋友，會將這類養身導引功操列為首選，希望通過練習，能收到強健體魄，甚至健身、塑身的成效。
然而，單是練習這類養身導引功操是否真能達成上述期望的效果？陳教練在這邊要很明確的告訴各位：很抱歉，基本上是不可能。或許有的朋友會好奇，陳教練你自己也教授導引功操，卻又否定導引功操的效果，這樣豈不是自打嘴巴嗎?
其實，我所謂的不可能，並不是說這些功操不具有上述的功效，而是這些功操確實能夠對健康有所助益，但冀望單靠練習功操便有極佳成效卻是不切實際。為何不切實際，陳教練將在下面為各位說明。

在武俠小說當中，總以上乘下乘區別武學高低，比起上乘武學的驚世駭俗，下乘的功夫通常只能擔綱跑龍套的角色。就好比羅漢長拳二十年來辛勤鍛鍊、功抵紮實，對上大外行三分鐘前碰巧學來的神功絕學，也只有黯然吞敗的份。
或許就是在這種武俠氛圍的潛移默化之下，常有朋友諮詢時最關心的，便是本人所傳是否為上乘武學，要不即哪一套拳最厲害、層次最高，再者聽到要從基本拳開始練起，便臉色一沉，左右為難；彷彿練的東西層次不高就學不到功夫，格調低了人家一截。
其 實在現實的武術中，武學的上乘下乘，說明的只是一套拳的學習門檻。所謂的下乘武學，也就是武術實際上所說的入門拳、基本拳，這類套路招式清晰明瞭，動作容 易上手，編排簡明易懂，設計上多以技擊為其主要考量，能夠幫助初學者習慣該拳種的肢體運動模式。換句話說，基本拳的設計概念，是以讓「甚麼都不會」的人能 夠「學會」為出發點。
相對於下乘的基本拳，上乘武學則是所謂的進階技巧，進階兩個字顧名思義，就是不適合初學者練習。然而，所謂的進階技巧並不全然等同於更厲害的技擊技術，它指的是練習者在動作模式與協調性上、基礎知識與思維上，或者身體素質上，必須要能夠配合該套路的設計與編排思維。
筆者簡單歸納，一般所謂上乘武學的套路，也就是不適合初學者練習的套路，大致有以下三種。
第 一種，多重設計思維的套路。這一類的套路在設計上，並不全然以技擊為其主要考量，還融入了諸如養身、導引、靈修，甚至哲學思想等多樣的意涵，強調練習「目 的」和「成效」的「多樣性」，與套路本身的「深度」。這種一魚多吃的套路設計，不適合初學者練習的部分在於，若是要能達到一魚多吃的目的，對套路設計思維 的理解絕對不可或缺。
然而，要能有正確的理解，其首要前提在於具備足夠的武學知識與經驗，否則就會發生練了半天不知道在練甚麼，或是胡亂湊合、穿鑿附會，明明就是象徵性或導引的動作卻仍要套上個技擊用法的情形。
第 二種，運動模式特殊或高展演性的套路。運動模式特殊和高展演性指的是兩種不同的套路性質，運動模式特殊指的是其招式的軌跡、身體的動作和施力模式，有別於 常人習慣的運動模式，如多數標榜內家及圓弧走化的拳種，而高展演性指的則是套路設計具備表演目的，其肢體展現多半較為誇張並具有特殊的節奏性，同時亦重視 韻味等形而上的概念，如武當八仙棍、強調動物形態的象形拳種等。
這兩類拳種雖性質不一，卻有著一樣的特性，就是其肢體動作的協調性與常人熟悉的模式迥異，也因此，要能夠熟稔這類拳術，必須通過長時間的練習，重新建立適合該拳種的運動協調性方可。
第 三種，動作難度及身體素質要求高的套路。有些套路可能包含許多類體操化的動作，翻來騰去，例如各式空翻、轉體，或者後滾翻倒立、曲臂直體支撐等地板動作， 有些套路則左奔右跑動作飛快，又三不五時劈個腿、拔個朝天蹬，這類套路若是沒有優異的身體素質，跟本連做動作都有問題，自然不適合初學者。
平心而論，所謂的上乘武學不見得比下乘者來得厲害實用，練習上乘武學也不代表功力進境更加快速，上乘兩個字說明的只是「不適合初學者練習」這個事實。還是老話一句，武術無關高低優劣，能夠強身健體、自衛防身的便是好武術，與其迷信上乘絕學，不如紮實練功來得踏實。
不過說來有趣，現在這個時代，下乘武學似乎比上乘武學來的稀罕難尋呢。

我們常聽到人家說想要練氣功調身體，特別是許多身子骨耗弱的朋友，彷彿氣功是促進健康的絕佳途徑。然而，藉由氣功促進健康這件事，是否真如普遍認為的能收速效，今天我就來談一談自己對於兩者關係的看法。
關於練氣功調整身體這件事，我一直都以水管阻塞的例子來說明。
我 們的身體經絡就好比是一個完整個管路系統，而氣則是管路中流動的水。通常，對於一般人而言，這條管路並沒有被充分使用，因為控制水流的閥門尚未開啟，以至 於只有少量自然流出的水，能夠藉著管路送往身體臟器，給予其滋潤。相對的，練習氣功便是將關閉的水閥開啟，驅使大量的水通過管路並送至全身，身體獲得充分 的滋潤，自然能夠更加提升。
然而，身體的耗弱就如同管路老舊、阻塞一般，老舊的管路則受限其規格流量，無法負荷大量的水流，而阻塞的管路則更是無法順暢流通。
試問各位朋友，若是家中管路遭遇這類問題，在成本及可行性相當的情況下，各位會選擇先疏通阻塞，並將過分老舊的管線換新，還是將水閥大開，期望水流沖開阻塞且使管線煥然一新？相信多數朋友都會選擇前者。後者並非不可行，只是如此方式耗時、浪費且欠缺效率。
練 氣功調身體這件事也是如此，如果今天身體狀況大致良好，藉由氣功的練習確實能夠使身心健康更上一層；然而，對於身體虛弱的人而言，與其寄望通過氣功改變身 體的狀態，還不如藉由運動來提升身體的整體素質來得實際。身體素質的提升，就好比將管路中淤塞之處疏通，並將老舊的管線翻新，如此一來，氣的傳導自然變得 順暢，氣功功法練起來便得心應手。
我們在練習氣功的經驗中，有時會遇到某些人，短時間便能掌握常人需修習許久的高深功法，這並非全然因為這些人天資過人，通常只是因為他們的身體素質較常人來得更為優異罷了。
氣功確實能夠提升健康，但若是希望藉此改善身體狀態或者排除病痛，還不如固定的運動習慣與紮實的鍛鍊來得有效。