高雄真武會館武術技擊運動訓練中心-武術、格鬥、健身、氣功

在武術練習的過程當中，陳教練總是會要求學員在執行動作時務必竭盡全力、毫無保留，絕對不能將就苟且，更不能夠敷衍，這也是除了學習態度和常規禮教，以及維護自身安全之外，少數我會扳起臉來嚴正訓斥學員的事項之一。

所謂的盡全力，是指動 作時在不刻意超出個人身體能力安全範圍，如活動幅度、施力強度、心跳率等等的情況下，儘可能的發揮身體所有的資源來完成動作，在實際的執行上也就是竭盡所 能的把動作完成，不留餘地不打折扣，動作該開展十分或該用上十分力就得用上十分，只做八分九分都不行。

陳教練之所以會那麼重視「盡全力做動作」這件事，主要原因有以下五項：

(一)盡全力是開啟有效練習的先決條件。

我們先前在過去的文章 當中曾經說過，練習的成果會直接受到其動作品質的影響，幾組具品質的動作，其練習效果遠勝於不標準的數百次反覆；然而，除非你本身相當熟練，已開始學習如 何把握細節分寸，否則對於初學者而言，即使用盡全力也不見得能將動作做標準，更不用說是有所保留的情況，因此要能夠提升練習的品質，竭盡全力無疑是基本要 件。

(二)盡全力是保護身體避免運動傷害的要素。

身體活動都存在有風 險，但一個成熟且正確的動作，其結構上必然包含了保護的機轉，特別是許多竄跳或低仆的動作，雖然看起來具有相當難度，似乎相當危險，但若是確實完成動作， 卻反而相當的輕鬆舒適，問題在於有許多人在進行這類動作時，或是對動作有疑慮，或是想要避免受傷，又或者意圖節省力氣，動作時會有所保留，如此反倒破壞了 動作本身安全的結構，造成傷害。

(三)盡全力是必須長期養成的身體習慣。

減少耗能、趨向省力是人類的活動本能，也因此我們的動作總是漸趨輕鬆和緩，如此長期下來會連帶影響到我們的神經適應，使我們的身體從本質上習慣懶散，無法充分發揮應有的身體機能，因此培養良好的身體活動習慣，毫無疑問是相當重要的。

(四)盡全力是建構身體控制能力的過程。

雖然武術動作講求的是 身體運用的效率，強調以最少的活動發揮最大的成效，但這必須通過精確的身體控制來達成，而學習如何充分動員身體機能，是強化自身細微控制的重要過程，通過 瞭解如何活動與充分活動的感覺，我們才能夠真正掌握何為效率及該如何提高效率，而非僅僅是對於身體控制的想像。

(五)盡全力是相當重要的人生態度。

盡全力是相當重要的基本態度，它決定了我們在遭遇挑戰時的思考與採取的行動，具備這樣的良好態度，不僅僅是在於練習武術動作，對於學習或完成任何事物，都是相當重要的。

在練習時，陳教練常會 對學員說，他們不會因為動作做不標準或是不到位而受到責備，因為每個人的能力與條件不同，要面對的障礙與課題也不同，其跨越的條件與契機亦有所不同，然而 若是因為對練習讓步而限制了自己的成長，又或者使本來能完成的事情失敗，甚至造成負面的結果，那才是相當的可惡的。

盡全力既是一種練習方式，是一種習慣，也是一種態度，它不僅是提升學習成效的途徑，更是引領我們成就卓越的重要指標。