高雄真武會館武術技擊運動訓練中心-武術、格鬥、健身、氣功

教學項目

內容

說明

基本手法

刺拳

直拳

勾拳

上鉤拳

擺拳

手背拳

手是人類最擅長使用的部位，基本手法是整合技擊時常用的幾種，高效率的攻擊模式，藉由不同的技法呈現，能夠靈活因應各種距離、狀況。

基本肘法

打肘

撞肘

挑肘

砸肘

崩肘

手肘是人體天生剛性較高的部位，即使是未經訓練的人，手肘仍具有相當的硬度，手肘的攻擊技巧軸心較短，適合近身纏鬥。

基本膝法

正膝擊

側膝擊

提膝擊

膝部與手肘一樣，是人體相當堅硬的部位，再加上腿部本身所具備較大的力量，正確的膝擊能產生可觀的破壞力，不容忽視。

基本腿法

彈腿

鞭腿

掃腿

蹬腿

側踹腿

反腿

踢腿是威力相當強大的攻擊方式，具有優異的牽制、技擊效果，腿法的訓練不僅僅是對於腿部的控制，更是一種全身性的協調運動，除了使雙腿更加靈活之外，同時也能夠提升學員對身體各部位肌肉的精細控制能力。

防禦手法

架擋

格擋

撥擋

拍擋

防禦手法是一種自我保護的技術，它除了化解對方的攻勢，或使對方攻擊力量作用降至最低之外，更能夠製造出擊的時機，為後續的攻勢鋪路。

基本摔法

抱摔

絆摔

扭摔

摔法是一種破壞對方平衡，使其身體跌落地面的技術，具有相當高的技擊效果，但相對的技術難度也較高，基本摔法整合了幾種摔法的基本原理，幫助學員熟悉摔法概念，以利後續學習更複雜的摔法技巧。

基本步法

前後移動

圓周移動

斜角切入

十字步法

步法是武術組成的基本要素，它除了鍛練下盤的力量與穩定度之外，更能夠培專注力與整體動作結構的完整性。基本步法包含了搏擊常用的幾種步法型態，以及步法的進階變化形式與應用，能夠為後續的學習奠定良好的基礎。

基本反擊技術

第一反擊

交叉反擊

反擊是一種逆轉情境的技術，它能夠破壞對手的攻勢，並將情境引導為對自己有利的態勢，必需要掌握良好時機與節奏。

運動與施力習慣訓練

反射球訓練

動作阻力訓練

節奏訓練

運動與施力習慣訓練，是針對人體運動控制與施力的模式進行調整，協助培養正確且有效的運動習慣，以最省力、最高效率的方式進行活動，排除不當的施力。

綜合基本功

基本功操

基本功操是一套系統化且完整的身體能力養成體系，其內容設計包含了動態與靜態伸展、施力習慣、吐納、動作的神經適應、肌力與肌耐力訓練等動作元素，除了作為訓練前的暖身活動之外，更能夠全面性的提升身體能力，促進均衡發展。

柔韌訓練

柔韌訓練是通過一套完整的伸展訓練系統，有效的提升身體柔軟度與韌性，全面且安全的伸展能夠矯正身體偏斜、修飾體態，促進運動能力與避免運動傷害。

素質訓練

素質訓練包含了肌力、爆發力與心肺耐力三部分，是構成人體運動能力的重要元素，身體素質較佳的人，不僅僅有著較高的身體活動能力，同時也有著較好的抵抗力與身體代謝率。本課程是依循身體成長階段科學原理，根據個人的發展重點，設計適宜的訓練內容，能夠促進全人的均衡發展。

搏擊對練

條件對練

約束對練

自由對練

對練是搏擊訓練當中相當重要的一環，是所學技術的整合與實踐，通過各種不同目的性的對練方式，以及真實的搏擊對抗，能夠幫助學員累積各種經驗，檢視所學，進而對武術技術的理念與思維有更深的體會。

進階搏擊技術

進階技巧組合

根據個人熟練的技術與項目，以及不同的情境需求，學習更複雜、更具難度的搏擊技術，有效提高個人技擊能力。

排打功

排打功亦即所謂的抗擊法，是一種訓練人體以正確的方式承受衝擊的身體保護技術，其作用在於保護身體臟器、降低打擊對於身體的影響、減輕傷害程度，並且抑制疼痛知覺，藉以提高個人的技擊優勢。

進階手法訓練

手法是武術的應對技術，亦即如何因應對手的動作而做出反應的方式，通過手法的訓練，能夠整合過去所學的武術技術，將其從動作表現提升至理解與應用的層次，進而對武術技術的設計思維有更深的體會。

進階身法訓練

身法是與對手身體上的相對互動，它包含了腳步、位置，以及身體姿態的對應變化，身法的訓練是整合過去步法、腿法與套路的動作，探討其中的技擊思維與意涵，能夠所學能夠付諸實行。