高雄真武會館武術技擊運動訓練中心-武術、格鬥、健身、氣功

在我們接觸氣功、武術 或是瑜珈等身體控制活動的過程中，往往會連帶接觸各種不同的呼吸法，這些呼吸法當中有一大部分，特別是腹式呼吸族系，會要求進行深度呼吸，亦即降低呼吸的 頻率，提高每次呼吸的氣體交換量，簡單來說就是將吸氣與吐氣的過程變長。通常來說，之所以會提倡深度呼吸，普遍在於認為如此能夠增加人體內的含氧量，使人 更為健康，甚至也有些派別提出高人每分鐘呼吸頻率僅僅幾次的觀點，將深遠綿長的呼吸當作功力的表徵。

然而，在練習延長呼吸 的過程中，卻有許多朋友會出現缺氧、頭暈，或在呼吸法練習結束後覺得相當喘等不適情形，出現這些情況，通常會被解讀為呼吸方式錯誤。確實，錯誤的呼吸方式 會會造成上述的症狀，然而在許多的情況下，既使修正了呼吸方式，這類情形仍是屢見不鮮。有時，這些不適感甚至會被解釋為氣感、排毒，那更是相當荒謬。

(撰文者：倪堃喆)

前些日子練習時，偶然觀察到有些同學練的賣力卻不得法，看了感到十分可惜，故在此提出一些個人的心得以資參考，期望能對新進的同學有所埤益。

(本文供練習大金剛勁的學員們參考)

纏絞是大金剛勁的應用型態之一。

近年來，兒童武術教學 的體系百家爭鳴，除了傳統的訓練教學模式之外，更陸續發展出多種創意教學方式，如將武術訓練與遊戲活動進行結合。這些遊戲式教學的武術課程，或者稱為武術 唱遊，標榜著以遊戲方式結合武術教學，配合多變的遊戲、故事甚至音樂舞蹈，能夠引起小朋友們的學習動機，並且有助於培養兒童的創意、思考、專注等等諸多思 考特質，發展全腦功能。

基本上，陳教練對於這類武術唱遊並不完全支持，但不是針對教學模式，而是課程提供者。這種教學方式相當的耐人尋味，因為它確實能夠引起小朋友的興趣，特別是在接觸武術運動之初，提高兒童主動參與的動機，避免兒童因為艱苦訓練而卻步，陳教練自己過去在帶領幼齡兒童時，也曾運用過這類型的策略。

還記得我十八歲的那年，幾乎整整一年的時間，都為運動傷害所苦。

那一年我受傷的頻率相當高，幾乎每次練習都不免帶回大小新傷，尤其是右大腿的拉傷格外嚴重，反反覆覆卻始終不見起色。這樣的情況一直僵滯著，直到我首次參加國術會的講習時，在活動上遇見了精通南拳的老前輩洪老師。

近年來隨著武術運動的 多樣功效，如促進發展、陶冶心性、健全人格、防身自保等逐漸為大眾所認同，越來越多家長將武術運動作為兒童才藝課程的選項之一。只是，武術運動的種類相當 多元，除了中國武術之外，其他如同跆拳道、空手道、合氣道、拳擊、劍道、綜合格鬥等等琳瑯滿目，而即便是中國武術體系內，也有南北拳、內外家，甚至各門各 派的細項分類，如此不免令許多人感到疑惑，究竟選擇哪種武術運動，對於兒童的身心靈發展最有助益。

要探討哪種武術或哪個 拳種對於兒童身心靈發展較為優異，我們可以從武術運動在兒童發展過程中所扮演的角色來進行討論。大體而言，兒童參與武術運動的首要目的，在於發展身體與陶 冶心性兩個部分；發展身體包含了促進兒童全身肌肉的應用以及發展、提升其心肺耐力、強化肢體協調與身體感覺等，而陶冶心性則首重常規的培養，通過規律化的 訓練過程與師生關係，建立兒童待人處事的基本價值，而後才是如何提升兒童的韌性、悟性、靈性思維的部分。

沉肩墜肘是內家拳，特 別是八卦掌、太極拳體系中，相當強調的一項行拳法則，它是指行拳時將肩膀鬆開下沉，並連帶手肘下垂，身形向前微含的動作形態。它所反應的是上身結構處於一 種放鬆且蓄勢待發的狀態，隨時能夠進行各種動作變化，而不會僵滯，如此肩關節的結構，便可充分扮演起力量傳導的作用，使動能的損耗減至最少。

只是，根據每個人養成背景、思維知能，以及對於武術體悟的不同，在對於沉肩墜肘表達上有所差異，陳述方式亦各有不同，如此使得初學者往往很難具體認知究竟怎麼樣的形態，才是真正達沉肩墜肘的標準，只能通過想像以及不斷的摸索修正。

「舞花」是操作兵器時 的一項技巧，它是指操作兵器時以手腕為軸心，帶動兵器進行連續性的圓弧運動，由於其軌跡相當舒展大方、緊湊美觀，並有視覺暫留的殘像效果，常被用來做為武 術器械表演的主要形式之一；也因此，在普遍的印象中，舞花往往與表演劃上等號，被當作是種花招，嗤之以鼻。

事實上，舞花技巧的發展，並非從一開始便是作為表演花式而產生，其仍是源於戰場上的器械應用而逐漸演進，具有技擊與訓練上的作用與意涵。

「壓腿不遛腿，必是冒 失鬼」這句諺語，相信大多數的朋友都不陌生，所謂的壓腿是指拉筋伸展，而遛腿也就是踢腿，兩者均是武術中相當重要的基本功之一。這句諺語所要傳達的，是假 設我們練習時僅僅一味的拉筋伸展，而忽略了肌肉彈性的鍛煉，則踢腿必定鬆軟無力，沉重呆滯。其它如同「只壓不遛不重用，只遛不壓笨如牛」、「打拳不遛腿， 一世冒失鬼」等類似俗諺，說明的也是相同的道理。

在武術訓練中，遛腿扮演著相當重要的角色，它除了能夠加強腿部的肌肉彈性與柔韌性之外，通過將腿遛開而使筋骨柔軟，去除肌肉的僵滯，更能夠有效減少韌帶與關節的損傷。

「硬氣功」一直是中國武術功法中相當曖昧模糊的一個部分。說到硬氣功，許多人腦中最先浮現的，無非是小說典籍中如金鐘罩、鐵布衫一類的神功絕學，習得後能有銅皮鐵骨、刀槍不入，再不然就是民俗技藝中常見，如金槍刺喉、五槍刺身、鐵頭功、胸口碎石、排打開棍等硬氣功表演。

只是，若是實際拉到搏 擊格鬥的場合中，硬氣功又似乎沒有如小說典籍中那般神奇功效，而大多數人也知道，那些怵目驚心的硬氣功表演，除了基本的功力需求之外，或多或少都帶著些雜 技、障眼的技術成分；如此也就造成普遍大眾對其半信半疑，或視為江湖把戲的局面。然而，雖然硬氣功的存在與作用令人存疑，但多數武術門派中，卻仍舊以各種 形式，傳承有硬氣功或類似的技術，這似乎也反映出硬氣功在傳統武術的鍛鍊上，具有其無可取代的重要地位。