高雄真武會館武術技擊運動訓練中心-武術、格鬥、健身、氣功

當我們聽人品評套路動作時，時常會聽到「工整」這個形容詞，「工整」在字面與字義上與「整」相當近似，也因此有許多人會將這個工整的評價，當作是在說動作很整、具有整勁。事實上，工整與整所說明的，是兩件不同的事情，兩者雖然有彼此相互關聯之處，卻並非相同的概念。

還記得我們在淺談「整」-什麼是整？一文當中說明了，所謂的整是指「動作組成的內部結構之間，彼此相互協同運作的關聯程度」；換句話說，它是我們的身體在執行動作控制上的協調性。

有些人打起拳來，明明對套路編排相當熟稔，動作也是迅猛有力，卻總是有種怪異的不協調感，彷彿手歸手、腰歸腰、腿歸腿，身體各個部位各自為政，鬆散而缺乏一個完整的中心架構。在這種情況下，我們便會說動作缺乏整勁，是一種「不整」的表現方式。

只是，雖然只要有些武學基礎的人，或多或少都具備了感受「整」與「不整」的能力，但大多是屬於直覺判斷的層次，缺乏一個具體而客觀的標準，也因此，我們往往很難向別人說明什麼是「整」，或者究竟是什麼地方不「整」。

說到練習套路，速度的拿捏肯定是令許多人相當困擾的部分，因為不同的拳種、不同的套路，在行拳速度的要求上各有差異，明明是長度相當的兩套拳，其中一套打上一趟不過數十秒，另 外一套卻得花上數分鐘；有時，同一拳種、同一套路，在展演速度上也可能相去甚遠，有人打快也有人練慢，並且無論何者都有一套論點，甚至於同一位老師在不同的階段、不同的情境下、針對不同的人，也會有不同的速度要求，實在令人難以捉摸。

究竟行拳速度拿捏的依據是什麼，是呼吸心跳，還是拳理精要，又或是拳種風格，到底怎麼樣的速度才算是標準，而我們練拳到底是得練快還是練慢呢？

說 到鬆，許多人立馬會將「鬆」、「柔」兩個字給掛在一塊兒，以為柔便等同於鬆，並將姿態上的柔緩與否，當做是判斷身體是否鬆透的表徵。之所以如此，主要是由 於近代會特別將鬆的概念獨立論述，甚至無限上綱的強調其各種神效的，多半是那些風格特別突出，以柔克剛為訴求的拳種門派，長久下來便形成一種自視特殊的優 越氛圍，而鬆柔也就理所當然的成了因果關聯。

事 實上，鬆與柔是兩個孑然不同的概念，兩者之間有所關聯，卻絕非因果相生甚至等同。我們在前面談過，所謂的鬆是指動作時，拮抗肌群不會對動作肌群造成牽制， 而其它無關的肌群也不會干擾動作結構的運作，進而使得動能的傳導，能夠充分且順暢的運作；相對於鬆，所謂的柔是指我們在外部動作的視覺呈現上，採取較和緩 平順的姿態與節奏，而肢體的運動軌跡上，則多以弧形軌跡為主，整體動作結構以脊柱做為軸心，而動力傳導的處理上主要是配合軸心的旋轉進行協調運動。

從我擔任教練工作開始，無論是在兒童體操體能的公司執教，還是自己開設武術課程，只要有學生是由家長帶來上課，都必然會遇到父母向我抱怨孩子的精神與儀態， 希望我能夠嚴格要求，協助糾正。最常聽到的，無非就是站沒站相、坐沒坐相，彎腰駝背，走起路來歪歪倒倒，再不然就是懶懶散散，精神不集中，事情做沒兩下要不是喊累，要不就是像個毛猴子似的坐立難安。

面對這些情形，父母幾 乎都是束手無策，因為無論如何耳提面命、嚴加規範，都很難產生顯著的改變，於是最終只能將問題歸咎於孩子的性格使然。只是，真的是這些孩子天性懶散不羈、 頑固不化嗎？還是有其它因素使然呢？其實，大多數的情況下，對於孩子之所以如此表現，我們都有所誤會。

在我們習武的經驗當中，每當涉及如何進入「鬆」的狀態時，最常接收到的無非是「放鬆」的指令，特別是對於練習太極、八卦等風格突出拳種的朋友而言，老師的那句「太僵了，再放鬆一些。」肯定是言猶在耳，放鬆儼然就是鬆的先決要件、不二法門。

只是，當我們實際練習時，卻往往會發現，任憑我們如何放鬆，身體總還是留了幾處僵點；甚至，有時放鬆了腰跨便僵了膝腿，放鬆了軀幹便僵了肩肘，放鬆了胸腹便僵了背頸，愈是極力放鬆則愈是僵著滯澀。

拳理俗諺，應當是傳承前人經驗的指標，但如今，有許多拳諺在經過一知半解的傳述之後，往往已不僅是偏離原意，更可以說是胡謅鬼扯；本次我們要討論的「練筋不練肉」便是其中典型。

練筋不練肉，通常出自所謂內家拳師的闡述，其意涵不外乎是將筋作為一種特別的組織，與肌肉有所區隔，能擔負動作先天反射之能，強韌有力；反之肌肉則會產生濁力，使筋力滯歰，無法暢達。

在技擊對敵時，總有些人彷彿能夠看穿他人的心思與動作，克敵機先，早一步出手應對，這樣的技術我們稱之為「觀勢」。

觀勢的技術組成，可以分為「生理」、「認知」與「技術」三個層面。

足底筋膜炎是困擾許多人的毛病，對於運動員而言，影響 更是格外劇烈，它不僅僅會干擾日常動作的便利性，更會直接造成運動表現的負面影響。作為一名武術運動員與職業武術教練，陳教練也曾經為足底筋膜炎的情形所 困擾，然而經由對於足底筋膜炎的正確認知，並採取真正有效的措施，最終得以痊癒。

足底筋膜炎，在西醫的處理方式上，主要是針對患部進行消炎的措施，只是治標不治本，也因此在西醫的觀點裡面，足底筋膜炎基本上是無法真正痊癒的，只能通過保養與維持，來使其影響程度不至於太過嚴重。

旋踢與側踢，亦就是武 當腿法中所稱的鞭腿與通肋腿，是基礎腿法中相當重要且實用的兩個腿法。雖然旋踢和側踢是兩個決然不同的技術動作，在力量作用形式與技擊軌跡上差別極大，但 對於初學者而言，卻相當容易混淆；這是由於這兩個腿法所採用的是相同的動力結構，再加上初學者對肢體控制通常較不細緻的原故。

旋踢與側踢的差異在於腿的路徑，亦即其傳導結構對於力量方向引導形態。兩者同樣都是藉由髖骨迴旋產生動力，但旋踢是弧形的路徑，而側踢則是直線的路徑。這兩者在分解動作的前兩動上大同小異，同樣是(一)抬腿至獨立步(二)腰部扭轉將腿橫置，唯一的差別在於你的腳尖方向。