高雄真武會館武術技擊運動訓練中心-武術、格鬥、健身、氣功

「壓腿不遛腿，必是冒 失鬼」這句諺語，相信大多數的朋友都不陌生，所謂的壓腿是指拉筋伸展，而遛腿也就是踢腿，兩者均是武術中相當重要的基本功之一。這句諺語所要傳達的，是假 設我們練習時僅僅一味的拉筋伸展，而忽略了肌肉彈性的鍛煉，則踢腿必定鬆軟無力，沉重呆滯。其它如同「只壓不遛不重用，只遛不壓笨如牛」、「打拳不遛腿， 一世冒失鬼」等類似俗諺，說明的也是相同的道理。

在武術訓練中，遛腿扮演著相當重要的角色，它除了能夠加強腿部的肌肉彈性與柔韌性之外，通過將腿遛開而使筋骨柔軟，去除肌肉的僵滯，更能夠有效減少韌帶與關節的損傷。

遛腿之所以有如此多的好處，是因為它是屬於一種彈震式的伸展形式。事實上，拉筋伸展的方式可以分為許多種類，包含了靜態伸展、動態伸展、彈震式伸展以及本體感覺神經促進術(PNF)等。其中，彈震式的伸展是利用快速彈震的活動方式來進行肌肉與韌帶的伸展，也就是通過快速擺盪、彈動與反彈所產生的動力，迫使肌肉與關節超出正常活動範圍的一種方式。

相較於靜態與動態伸 展，彈震式的伸展雖然較容易達到較大的伸展幅度，卻也相對有著較大的風險。特別是彈震運動時的施力無法妥善的控制，容易使肌肉過度延展而造成傷害，並可能 因為韌帶的過度伸展導致關節鬆動，提高扭傷的危險性，而若是肌肉尚未適應伸展姿勢，則可能引發牽張反射，亦即保護性的收縮，而造成肌肉拉傷。另外，彈震式 的伸展的保留效果相當短暫，單就提升柔軟度而言效果不佳，並不能取代靜態伸展的作用。

然而，彈震式伸展的風 險，卻也是它不同於其它類型的伸展，特別價值的所在。當我們進行彈震式的活動時，肌纖維中的每個運動單元，會因瞬間的快速運動而受到刺激，進而促進肌節的 增生；肌節的增加意味著可供動員收縮的運動單元數量增加，能夠產生更高的收縮效率，顯著提升肌肉的彈性與爆發力。

特別是在靜態伸展之 後，由於肌纖維被大幅延展，運動單元中肌動蛋白與球蛋白之間的距離變長，結合不易，使肌肉收縮的效率降低，這也是為何拉筋之後容易腳軟的原因。這時，如果 能夠配合彈震式的伸展訓練，刺激肌節的增生，則能夠有效提高其密度，並使其動態活動時能夠進行伸展的有效柔軟度獲得顯著的提升。

也難怪傳統的基本功法訓練中，大多會將拉筋與遛腿的練習擺在一塊兒，其背後所體現的，正是這樣的生理學機轉。

雖然現在坊間健身運動 教範，普遍以危險性較高為由，建議避免彈震式的伸展，而彈震式伸展確實也並非提升柔軟度的有效方式，但是，就運動訓練與運動生理學的角度而言，震彈式伸展 卻是一項不可或缺的環節。只要有充足的事前準備，以及正確的動作指導與練習知識，便能夠充分享受遛腿或者任何一種彈震式伸展技巧所帶來的益處。