高雄真武會館武術技擊運動訓練中心-武術、格鬥、健身、氣功

(撰文者：倪堃喆)

前些日子練習時，偶然觀察到有些同學練的賣力卻不得法，看了感到十分可惜，故在此提出一些個人的心得以資參考，期望能對新進的同學有所埤益。

在這裡我們來談談「刻意練習」這個名詞。刻意練習是佛羅里達州立大學心理學教授艾瑞克森（K. Anders Ericsson），在觀察了上千位在各自領域表現傑出的佼佼者後，歸納其共同特質後所提出的名詞，其意義蠻貼近帶有特定目標的重複練習。以我們的訓練內容來舉例，歇步並不是一個簡單的步法，相當的容易差之毫釐失之千里，若是練習者平時練歇步時是以30次為一個組數，而這30次中一開始只有10次能做到標準的歇步，那麼以30次中有30次都是標準的歇步為目標來進行練習，即可說是此練習者在現階段上歇步的刻意練習。

刻意練習帶有以下幾種特質
1.     大量反覆性操作

2.     具有目標性

3.     自我要求

4.     自我回饋

當學習一項新的技術時，老師會要求多練，會指正動作上的謬誤，往後獨自一人練習時，能夠就當下對於練習內涵的理解，維持住練習的品質，並針對不甚滿意的部份提出自我批判，在下次練習時加以改進，然後再給老師看過，並修正或補足其不足，如此反覆循環即具備了刻意練習的特質。

一 般看到練的賣力可是卻不得法，通常是目標性不明確的緣故，由於目標模糊，習練者也就無從自我要求起，連帶造成自我回饋也就有限，徒然剩下反覆操作，倘若隨 便練練，活動活動身體也是好的，若是練的認真，不正確的施力習慣或動作，加之大量反覆操作，造成身體不適也是時有所聞。

練習時間與其品質，是造就一個人在技藝上是否卓越的關鍵，習練武術應將身心做最大的投入，切莫讓練習流於形式，以此文與先輩後進共勉之。