高雄真武會館武術技擊運動訓練中心-武術、格鬥、健身、氣功

說到練習套路，速度的拿捏肯定是令許多人相當困擾的部分，因為不同的拳種、不同的套路，在行拳速度的要求上各有差異，明明是長度相當的兩套拳，其中一套打上一趟不過數十秒，另 外一套卻得花上數分鐘；有時，同一拳種、同一套路，在展演速度上也可能相去甚遠，有人打快也有人練慢，並且無論何者都有一套論點，甚至於同一位老師在不同的階段、不同的情境下、針對不同的人，也會有不同的速度要求，實在令人難以捉摸。

究竟行拳速度拿捏的依據是什麼，是呼吸心跳，還是拳理精要，又或是拳種風格，到底怎麼樣的速度才算是標準，而我們練拳到底是得練快還是練慢呢？

以陳教練的觀點而言，其實無論練快練慢都可以，端視各種不同的階段情境而定，只是，重點在於必須先搞清楚究竟是「為何而快、為何而慢」。

行拳速度的快慢要求，並不僅僅是為了體現拳種的風格特色，它本身有著配合套路設計，而達到某些訓練目的的作用，若不瞭解這個部分，只是依照指示調整速度，而未能體現該種練法的重點要素，固然練習認真，卻也不過是瞎練。

下面將分述套路展演速度快慢的練習作用。

行拳速度較慢的特點在於動作徐緩穩定，呼吸細而綿長，一招一式各種細節都能清楚表現，並且有較充裕的時間能夠思索如何將其細緻且正確呈現；其主要訓練目的包含：

(ㄧ)鍛鍊動作肌群與穩定肌群之肌力和肌耐力。

(二)訓練穩定出力的施力習慣。

(三)修正動作結構與動作軌道等各項細節。’

(四)訓練動作與呼吸的協調配合。

(五)建立大腦動作迴路。

行拳速度較快的特點則在於動作迅速俐落，掌握恰當的換氣時機，動作招式乾淨確實，ㄧ次到位，並將動作結構縮小、收束成為最有效率的傳導路徑；其主要訓練目的包含：

(ㄧ)鍛鍊心肺耐力。

(二)訓練動作肌群之爆發力。

(三)訓練快速動作時的肢體協調、視覺與動作的協調，提高神經傳導速度。

(四)收束動作軌道，提升動作結構的純粹與效率。

(五)建立動作反射。

事實上，速度的快慢要 求與套路結構的設計思維有著直接的關聯，有些套路會以特定作用的動作設計，搭配相應的速度，以達到最佳的訓練成效。就如同武當基本拳以輕靈快速的風格，對應訓練心肺耐力和爆發力的主要訴求，而北門天罡連步掌則由剛健踏實的動作節奏，來達到穩定結構、養成勁力的目的。至於有些複合設計思維的套路，在不同的段落中，也可能有不同的快慢變化。

當然，不論套路基本的速度要求如何，我們仍能根據個人訓練需求的不同，決定練習時的速度。但就如同前面所強調的，不論是以何種速度練習，務必要釐清快慢調整的目的為何，並充分體現該速度應該具備的練習特點，否則不僅僅是成效不彰，更會使所有的練習徒勞無功。

另外，就動作技術養成的階段而言，在我們練習時，通常會從較慢的速度開始，逐步熟悉動作，並修正動作結構與細節，進而建立大腦對於動作執行的動作迴路，亦即坊間所說的身體記憶。而後才逐漸加快速度，在迅猛流暢的狀態下維持動作結構的正確性，提高身體的反應速率與控制程度，更進一步的將動作迴路刻劃為身體基本的動作反射，如此 動作招式方能真正進入到實際應用的階段。

總而言之，打拳時套路練習的速度，是根據個人的練習重點、需求、階段層次等諸多因素而定，並無一定的標準，凡是能契合其練習目的，並充分體現練習特點，達到最佳練習成效的，便是最合宜的速度。