高雄真武會館武術技擊運動訓練中心-武術、格鬥、健身、氣功

    前些日子，由於陳太教練講習歸來後，心情高亢難以平復，每天震腳震得實在有點過頭，再加上那段時間氣溫忽然降低的緣故，讓鵬仁一時間患上人稱「足底筋膜炎」的麻煩毛病，弄了將近三個禮拜才痊癒。

    所謂的足底筋膜炎，簡單來講就是足底筋膜發炎，進而導致腫脹及疼痛，一般最典型的症狀是早上起床第一腳踩下去時會感到腳跟一陣刺痛，而且無法遠走，約走半小時後疼痛可獲緩解，但若持續走兩到三小時，則疼痛又會加劇。 不過鵬仁的程度倒是沒有那麼嚴重，主要是在進行遛腿或者撐平腳掌抬腿，這類延展小腿肌肉地動作時，會感到屈指長肌的部分有很明顯的牽動感，情況較差時會感到刺痛。

    一般而言，足底筋膜炎好發於教師或運動員等，需要長時間站立與使用足部肌肉的職業，也因此其成因非常多樣。但對於我們武術修習者而言，最常見的因素有三樣，首先是足底長期使用所累積的內傷，導致足底筋膜血液循環不良；再來是小腿肌肉使用過度而未放鬆，致使足部血液循環不佳；第三則是強烈衝擊所造成的瞬間拉傷。若各位希望了解更多關於足底筋膜炎的資訊，可直接以關鍵字搜尋即可。

    足底筋膜炎對我們武術修習者而言，影響是非常重大的。它輕微的話會導致我們無法做出某些動作，嚴重的話甚至連打拳都有困難，畢竟若是連行走都會感到疼痛，那更不用說是打拳了。鵬仁最初發現足部不對勁兒，便是在左腳後旋踢時，感到負責支撐的右腳有異狀。

    通常對於足底筋膜炎，西醫的處理方式是直接對足部施打類固醇，這個方法效果很快速，但並不能真正的從根本治除。因此，鵬仁在至西醫處做完緊急處置後，又轉至中醫傷科診所尋求整復治療。與西醫直接解除發炎症狀的方式不同，中醫在處理上是針對我上述的足底筋膜炎成因進行治療，藉由周圍肌肉的舒張與血液循環的恢復，讓足底筋膜能在良好的狀況環境下自行恢復。

    為了讓鵬仁在每週一次的例行推拿以外的時間，能夠自行進行復健，整復師友人教了鵬仁幾招足部保教的方法，也歸功於這些方法，我的足底筋膜炎才能於短時間內痊癒。這些方式不僅僅能夠對足底筋膜炎進行復健，若是平常便使用還可以預防足底筋膜炎的發生，鵬仁在這裡將這些方法與諸位武友分享。

‧簡易足部推拿

1.浸泡熱水

    在長時間步行完或者運動完之後，可藉由浸泡熱水的方式使足部肌肉放鬆，並促進血液循環。每日浸泡熱水的次數並沒有限制，各位可視需求及時間自行斟酌，狀況較嚴重的朋友可自行增加次數；以鵬仁為例，當時是每天浸泡三次熱水，分別為早上起床後、下午返家後及晚上睡前。

    浸泡熱水時，水溫大約控制於55度左右，浸泡時間可依個人差異自行斟酌，但原則上是泡至雙足微微紅脹效果為佳。另外，在水量上至少需浸至腳踝以上，但若是能浸泡至小腿則更好，畢竟小腿的肌肉對於足底筋膜炎亦有著很大的影響。

2.足底推拿

    在浸泡熱水過後，便可對足底進行推拿。由於足部的肌肉非常的結實，必須要施與足夠的力量才能夠觸及患處，因此氣力上較為不足的朋友，可以請他人幫忙，或者借助木棒一類的工具。有一點請務必注意，足不同一處的推拿每次最好不要超過三十秒，每天最好不要超過五次，否則因為推拿過度，導致過份的紅腫及疼痛。

    附帶一提，推拿時可使用油膏類物質進行輔助會較順暢，虎標萬金油、五塔油等都是不錯的選擇。鵬仁本身是用博今(我朋友父親的公司)出品的「如意膏」，如意膏是一種以雲南白藥做為基底的萬用藥膏，其功能非常多樣且效果良好，特別在刀挫傷處理方面效果極佳，可謂是金創藥的等級。

    首先以指關節沿著腳踝側邊的弧度，由上而下進行推拿，力氣較小的朋友可用雙手的大拇指代替指關節。這樣推拿的目的在於伸展放鬆屈指長肌及屈姆長肌，若要確認推的位置是否正確非常簡單，壓下去時會感到足底部一陣疼麻的即是正確位置。

    再來以大拇指推揉足跟前方，足弓側面柔軟的位置，基本上是由後往前推。請各位注意，若是足底筋膜炎較為嚴重的朋友，推這個位置時會很痛，請務必忍耐。

    再來是以拳頭推足弓部份，方向亦是由後向前，自足跟推至大姆指前，位置主要是拉長並放鬆足底筋膜及底部的肌肉群，因此也是滿痛的。附帶一提，推這裡同時還能夠刺激腸胃，因此腸胃不好的朋友平常也可以推一推。

3.小腿推拿

    由於小腿會間接的影響到足部的血液循環，因此在處理足底筋膜炎時，勢必要連同小腿一起處理，才能真正從根本上治療，以避免復發。由於小腿的肌肉非常結實，推小腿時一定要使用工具並且以油膏輔助，建議使用粗的棒狀物體，並以兩手施力才能真正發揮效果。推小腿時一樣由上而下，同一腳可分小腿肚及左右兩側三次推，不過小心不要推到脛骨，要不然會很痛。

    這張照片基本上只是示意圖，因為鵬仁一手還要拿相機。附帶一提，鵬仁所使用的棒子是粗白臘桿，是大槍依個人身高調整長度後所鋸下的廢棄物，有需要的朋友可以找武館或武術性社團，詢問它們是否有剩。

4.敲擊足跟

    我們平時行走或奔跑時所造成的衝擊，會自然的在足底累積形成內傷，這些內傷久了會影響足部的血液循環，是足底筋膜炎的一大成因；因此在這裡我們藉由輕敲足跟的方式，將淤積已久的血塊敲散，因此敲擊在正確的位置上時會感到足跟內部疼痛。敲擊足跟時請注意兩大原則，不要太大力與不要太久，大約輕敲三四下即可，否則反而會使傷害更為嚴重。

    治療足底筋膜炎時，除了配合這些推拿整復，及服用藥物外(建議以中藥為佳，如舒筋活血湯一類。)，最重要還是避免過度使用足部及多休息。在治療足底筋膜炎的過程中，必須僅量避免不必要的活動，並審慎的控制運動量，及不要勉強進行會影響患部的動作，才是協助它及早痊癒的最佳方式。