高雄真武會館武術技擊運動訓練中心-武術、格鬥、健身、氣功

不久之前，陳教練參加高雄市武術研究會年度例行的觀摩活動，就如同往常一般，表演結束後便有一群朋友抓著陳教練請教。

這時，忽然有位朋友問到，究竟要如何才能夠鍛鍊出像我這般，兼具力量、速度、耐力、爆發力與柔軟度，同時在氣功上也有相當造詣，全方位素質的身體。

問題一出，果然引起眾人的好奇。

對於這樣理的問題，我當下也沒有多想，只是理所當然的回應到，只要通過完整的基本功訓練就行了。誰知道答案一出，卻見到眾人無不露出難以置信的神情，紛紛疑惑的問到，究竟要靠哪種基本功?是蹲樁，還是拉筋呢？

說到基本功，人人都知道它的重要性，然而，大多數人對於基本功的認知卻是相當片斷；或是停留於個別鍛鍊方法上，或是僅有模糊的大方向，鮮少有人具備一套完整且系統化的概念。

上面的例子所反應出的，便是在習武人口中所普遍存在的問題。

事實上，所謂的基本功是一套系統化的訓練模式，其包含了相當多元的面向，而根據練習訴求的不同，即使是在相樣的面向中，亦存在有各種不同的鍛鍊技術與訓練法。

在這邊，陳教練姑且不論動作技術的部分，單就身體基本能力的養成而言，一套完整的基本功體系，其實包含了柔功、硬功、輕功與內功等四個大項，而這四大項又各自包含其它細項，下面將為各位進行說明。

第一大項為柔功，柔功又可分為「柔身法」與「鬆身法」兩類。柔身法的目的在於伸展肢體、延展肌肉，提高身體的柔軟度，也就是一般俗稱的拉筋；而鬆身法則是通過施力習慣的練習，令筋骨暢達，活動無所窒礙。

第二大項為硬功，硬功 又可分為「健身法」與「抗擊法」兩類。健身法也就是所謂的素質訓練，其作用在於鍛鍊肌肉，提高身體的總體素質，針對肌力、肌耐力與爆發力等不同訴求，又可 分化為不同的訓練內容。抗擊法則是藉由堅實肌肉、提高骨質密度，來強化抗擊打能力，對技擊而言是相當重要的一環。

第三大項為輕功，輕功 可分為「輕身法」與「筋斗」兩類。輕身法是謂輕巧靈活之法，目的在於提升瞬發力與肢體活動的協調性，進而達到在任何環境均能活動自如的境地。筋斗也就是現 今所謂的體操騰翻，是傳統武術訓練中相當重要，但由於時代背景與社會環境，如今卻被斥為花招雜技而予以唾棄的一環。騰翻的內容從基本的滾翻、手翻，到高難 度的空翻，在於培養正確體感、空間感，以及精細動作協調、肌肉控制，平衡全身肌肉發展上，扮演著相當重要的角色，同時，筋斗也可以被視為一種抗摔護身之 法。

第四大項為內功，內功 則可分為「呼吸法」與「導引法」兩類。呼吸法為氣息調節的技術，其作用在於提升身體活動的效率，平衡調節生理系統，並且預防因體內壓力失衡而產生的瘀傷、 挫傷等。至於導引法也就是大眾熟知的氣功，是一種藉由暗示的方式，強化個體對於內在線索的覺察，以及對於生物能量的控制，進而達到影響生理回饋系統，激發 人體潛能的一種技術。

基本功的訓練，必須是全面性的，忽略或者過度強調某些區塊，均會產生所謂的偏態，亦就是身體發展上的不均衡。

偏態的形成，雖然在某 些技術的施行上或許會產生超卓的效率，但同時也伴隨著相當的身體風險。就好比過度注重硬功而忽略柔功的伸展，雖然發勁威力十足，卻時常拉傷肌肉；又如同過 度注重伸展而忽略肌肉鍛鍊，則癱軟如泥，飄渺虛浮；或者雖然身體素質鍛鍊相當了得，卻忽略了呼吸吐納等內息調整技術，則容易出現瘀傷、岔氣等內傷情形。

倘若偏態嚴重至足堪影響身體正常結構時，則會發展成為病態，屆時更可能造成嚴重甚至於不可逆的傷害。

只是，在當今社會緊張、繁忙的環境下，武術的培養也被迫趨於速效，除非是科班專業，否則多數系統均不得不取捨接近本門需求的訓練方式，造成基本功訓練概念與技術的片斷，這對於國武術人才的培養與傳承，有著相當程度的威脅。