在我們的周圍，充斥了許多類武術的養生導引功操，這些功操多半標榜著和緩、低強度，卻又對人 體極富益處，特別是其癒病強身的神奇效果，為許多類武術 團體所大力推廣，以致於許多渴望促進健康的朋友，會將這類養身導引功操列為首選，希望通過練習，能收到強健體魄，甚至健身、塑身的成效。
然而，單是練習這類養身導引功操是否真能達成上述期望的效果？陳教練在這邊要很明確的告訴各位：很抱歉，基本上是不可能。或許有的朋友會好奇，陳教練你自己也教授導引功操，卻又否定導引功操的效果，這樣豈不是自打嘴巴嗎?
其實，我所謂的不可能，並不是說這些功操不具有上述的功效，而是這些功操確實能夠對健康有所助益，但冀望單靠練習功操便有極佳成效卻是不切實際。為何不切實際，陳教練將在下面為各位說明。
在說明為何不切實際之前，我們要先來探究導引功操之所以對人體有所助益的機制。
(一)導引功操本身是一種運動。
導引功操「動」的性質本身涉及肌肉的控制與活動，同時亦包含了許多肌肉收縮與延展的動作設計，也因此雖然導引功操的動作緩和、強度低，但姑且也能被視為是一種運動。既然是運動，那它便具備運動共通的益處，如消耗熱量、提高代謝率、刺激神經與腺體、促進人體修復等等。
(二)深度暗示強化身體控制。
導引本身包含了意念的成分，而意念則牽涉專注型態以及身體線索查覺的練習，這與心理學上的暗示技巧(催眠的其中一項成分)有著相當程度的共通性。通 過自我暗示，我們能夠增加對身體的控制性，讓我們得以察覺到一些平常無法察覺的微小線索，並且對於深層的肌肉及生理反應，如心跳、腺體分泌，甚至於腦波進 行深度的調控。
(三)心理狀態的調整。
藉由上述的暗示，使練習者進入高度專注與自我察覺的狀態，能夠協助釋放壓力、調整情緒，使身心進入相對放鬆且平和的狀態。
(四)心理狀態對生理反應的影響。
心理與生理是彼此相互影響的，就如同當我們面對壓力時，心跳血壓也會隨之上升，當我們專注且放鬆時，我們的生理反應也會隨之變化，而生理反應的變化則會進一步的影響人體內分泌系統的運作，並開啟人體內部平衡與自癒的機制，有助於提升健康。
(五)生物能量的影響。
生物能量也就是所謂的氣，若是就氣的觀點來看，導引功操的概念便是以動作引導氣的流動，並藉由引導氣的流動來達到修復、強化身體機能的效果。至於氣如何影響身體的機制，這邊就不多做說明。
看到這裡大家或許會疑惑，既然上面說了那麼多種機制，且均有其學理依據，為何又說練習導引功 操的成效不彰。確實，導引功操對於健康的助益能夠經由學 理佐證，但這些機制根據運作的實際情形卻又會有所限制。就好比研究證實綠茶中的成分確實能夠防癌，但要達到有效劑量每天卻必須飲用多達六千c.c.的量， 姑且不論能否飲用至如此大量，喝六千c.c.的綠茶會不會對人體產生不良影響都已值得商榷。
首先我們來探討導引功操作為運動本身的限制。導引功操確實是一種運動，但它的強度極低，要能 夠真正達到顯著的運動效果，每次練習必須花費數倍於一般 中低強度運動的時間。也就是說，即便我們每天花費一小時練習導引功操，其運動成效可能還遠不如一小時的標準健走，更遑論一次僅練個一趟兩趟。另外，導引功 操雖然兼具肌肉收縮與延展的動作設計，但強度上亦遠不如專門的力量型運動和伸展運動，要藉之提升肌力或柔軟度，無疑事倍功半。
再來是心理暗示與專注、自我察覺狀態的限制。根據研究顯示，運動員確實能夠在運動中有效調控 自己的心理狀態，但這必須經過長時間的練習，並且佐以生 物回饋訓練之類的生心理技巧協助；當然，採用近似於坐禪、瑜珈或靈修這類高度內部覺察的方式也能夠進入類似的狀態，但和前者一樣，這必須通過非常長時間的 練習。在缺乏專業技術輔助，同時也非內部覺察專項練習的前提下，要能夠達到有效的暗示程度，其難度不言自明。
既然心理調控無法至有效的程度，想要藉由心理影響生理運作自然無能為力。
至於針對生物能量，也就是氣的限制，這個部分就如同我在闡迷明思 - 練氣功調身體的迷思 一文中的說明，究竟有多少練習者能夠脫離健身操的階段，真正進入導引的階段，實在有待商榷。
當然，有人會說我練習導引功操之後，身體確實改善了。這主要是因為會選擇練習導引功操的人， 過去多半沒有運動習慣，如今練習了導引功操，雖然強度 低，但也多少稱得上是開始運動，身體狀況自然有所改善。但是真要能練習至身強體健的程度，除非身體素質原先就非常優異，否則絕對是萬中無一。至於那些被部 分團體標榜著塑身、健身所吸引的朋友，毋須多言，請看一看你們的同儕、教練就知道是否有效了。
陳教練最後澄清一點，我並不否定養生導引功操的價值，它確實具有促進健康的功效，對於身體耗 弱無法承受一般運動強度的朋友而言，是非常好的運動入 門，另外，以導引功操作為運動前的暖身，或者運動後的收操，更能達到相輔相成的功效。然而，若是迷信導引功操的神效，雖不至於傷身，卻是白費力氣走冤枉 路。
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