高雄真武會館武術技擊運動訓練中心-武術、格鬥、健身、氣功

我們常會聽到人家說練武術要投入，但什麼是投入?我們又要如何判斷我們的投入的程度是否足夠呢?
所謂的投入，是指「專注於進行某個事物」，從這個定義來看，我們可以發現投入同時具備了「心理狀態」與「動作執行」兩項要素。根據這兩項要素，雖然每個人對於投入程度的概念不盡相同，我們仍然能夠建立某些指標，來作為判斷個人是否充分投入的依據。
陳教練在這裡提供兩項指標，協助各位自我檢視。
第 一項指標是「記憶」，「記憶」是一項「心理狀態」的指標，它說明的是我們要花費多長的時間，才能夠記住新學到的東西。之所以會選擇「記憶」當作指標，是因 為記憶涉及了多種連續性的心智運作，如對於當下情境的「專注程度」及「專注方向」、能否有效覺察內外部訊息線索的「觀察」和「自我檢視」，以及對於覺察的 訊息進行心智處理的「模仿」與「內化」等；其中任何階段未能有效執行，都會直接影響我們的記憶能力，而唯有當我們全心投入於當下情境時，我們才能有效完成 整個運作過程。
換句話說，如果我們沒辦法記住剛學的東西，那就表示我們的投入程度不足。當然，能否有效記憶除了與投入之外，還與個人對於上述各種 心智運作的能力有關，同時也受到資訊溢值(個人一次所能接受的最大資訊量)與學習情境等多種因素的影響，或多或少會出現片斷遺忘的情形，無法一次全部記 住。但是，如果我們對於剛剛才學過的東西，完全沒有記憶，無法回想起任何重點，那便毫無疑問的沒有投入。
強化記憶的重點，在於「督促自己去記」，因為在我們督促自己去記的過程中，自然就會去嘗試各種方法來幫助我們記憶，這不僅能夠提升我們武術練習的成效，還能夠訓練我們心智運作的能力，對於強化我們的學習和認知功能有極大的助益。
第 二項指標是「負荷」，相對於記憶，「負荷」是一種「動作執行」的指標，它所指的是動作對於我們身體所造成的負擔，也就是其是否接近我們的能力極限。負荷的 重點在於「竭盡所能」，也就是我們所作的每一個動作，都必須用盡全力。之所以必須用盡全力，有兩個主要的原因，第一個是訓練效果的達成，第二個則是動作結 構的標準性。
首先，還記得我們在淺談「訓練」-超負荷一 文中說明了，運動之所以能夠提高我們的身體機能，是因為超負荷的活動啟動了身體超補償的特性。可想而知，如果一個動作對我們而言很輕鬆，游刃有餘，那這個 動作對於我們的身體機能提升便沒甚麼幫助。因此，我們在練習的過程中，必須隨著個人能力的提升，不斷的嘗試更高的動作要求，如此才能夠不斷的成長。
再 來，動作逐漸趨向省力化是身體運作的必然過程，就如同我們疲憊時會採取比較輕鬆的姿勢，但對於初學者而言，趨向省力化的結果，毫無疑問的會造成動作結構的 偏移。動作結構的偏移，意味著學習效果必然隨之大打折扣，不僅在技能學習上無法到位，對於能力提升也欠缺功效。武術動作在動作結構上，本來就與人體通常的 運動模式有所差異，對於初學者來說，對應的動作肌肉大多有待發展；也因此，陳教練常會對初學的同學說，只要不達到疼痛的程度，最痠最累的就是最標準的動 作。
「投入」是左右練習品質的重要因素，高品質的練習即便時間較短，成效上也優於長時間但低品質的練習。通過上面兩項指標，我們可以檢視自己在武術練習時的投入程度，讓每次的練習都能夠發揮最大的效益。