高雄真武會館武術技擊運動訓練中心-武術、格鬥、健身、氣功

說到參與運動的動機，瘦身與塑身可以說是促使一般大眾從事體育活動最的兩大主要因素。在普遍的概念中，瘦身與塑身時常被併作一塊兒，也因此我們身邊充斥了許許多多，標榜著同時具有瘦身與塑身效果的運動廣告。

只是，若是客觀去檢視周遭實際參與這些運動的人，卻鮮少有人真的能夠獲得如同圖片文宣那般顯著效果。之所以如此，其根本原因在於不僅僅是一般大眾，往往連職業的體育從業人員，對於瘦身與塑身的概念在根本上便有所謬誤。

在此我姑且不論這樣的錯誤認知，究竟是出於對運動生理學學理知識的不足，還是市場機制的刻意誤導，它都確確實實的影響了運動參與者的權益；更遑論參與付費課程，卻始終被矇在鼓裡，追尋一個幻象的消費者們。

事實上，瘦身與塑身是兩個孑然不同的概念。

首先，所謂的瘦身，指的是減去多於的脂肪，也就是降低我們體脂肪比率。請注意，陳教練並沒有使用「降低體重」這個詞，因為根據個人所選擇的運動類型的不同，在脂肪減少的過程中，有時會伴隨著肌肉量的增加，在身材由圓潤而精實的同時，體重則不一定會有顯著的變化。

要經由運動達到顯著的瘦身效果，對一般人而言最佳的選擇，是以心肺耐力型的運動搭配肌力訓練，並以中等強度進行活動，當然現在根據運動生理學發展，亦有提出如高強度間歇訓練、高強度循環訓練等科學化訓練法，標榜較傳統訓練法有更加的瘦身效果，但這些訓練法操作上相對嚴僅，需要配合專業人員指導，一般人或不具運科背景的教練進行操作時難度較高。

不同於瘦身，所謂的塑身，訴求的是雕塑身形，目地是讓身形與肌肉線條更加的勻稱、細緻。對於塑身而言，最有效的是靜態伸展類型的運動，其原理在於藉由肌肉的拉伸，使肌纖維的生長更加一致，並且避免局部的結締組織集中增生，使其更加的均勻。

基本上，這類靜態伸展類的運動雖然也有消耗能量的作用的，但對於瘦身而言則可能作用不大；同樣的，瘦身效果顯著的運動或多或少也有調整身形的作用，但若是作為雕塑身材則效果不甚顯著；除非是由多種運動技術項目構成的複合體系，並且有一個完整的訓練系統，否則很難完全兼顧。

換言之，在沒有認清瘦身與塑身差別的情況下，我們可能因為運動廣告標榜功效的誤導，或通常的錯誤認知，而採取錯誤的運動策略，如此自然很難達到我們所期許的成果。