高雄真武會館武術技擊運動訓練中心-武術、格鬥、健身、氣功

腿法，或稱踢法、足技，是武術技術組成當中相當重要的部分。俗話說「手是兩扇門，全憑腿打人」，這句話所標示的，分別是步法與腿法對整體結構的重要性。其中，步法的重要性我們曾在『淺論「步法」-舉手投足皆殺招』與『淺談「招式」(四) - 招式的下盤結構』等文章中說明過，這裡我們主要針對腿法進行討論。

相較於手法，腿法來得更有威力，路徑刁鑽、難以掌握，也就是說，若是掌握了腿法，則勢必掌握了更大的技擊優勢。

只是，手是人賴以進行 精細動做的媒介，手法動作無論如何精巧複雜，做起來或許笨拙可笑，無論如何還是能夠比劃，但腿法動作便不同了。通常而言，雙腿所扮演的角色，主要在於支 撐、移動身體並維持平衡，其動作模式和施力習慣與武術中的腿法技巧相去甚遠。也因此，除非真正精熟某項腿法技巧，否則毋須談論實用，就連依樣畫葫蘆都是一 大問題。

如何能夠鍛鍊出精湛的腿法，是許多人所關心的課題，究竟要通過怎麼樣的訓練方式，才能夠使雙腿如同雙手般運用自如。

要踢出一腳好腿，首先必須瞭解腿法的技術組成，所謂的技術組成，也就是構成腿法動作所必須具備的各項元素。腿法的技術組成，包含動作結構、下肢柔軟度、下肢肌力、核心肌群肌力等部分，它們在腿法動作的完成上扮演著不同的角色。

所謂的動作結構，也就是前面討論過的招式結構，是完成腿法動作的基本技術形態。腿法的動作結構直接影響其迴旋路徑和作用方式，若是動作結構不完整或有所偏誤，則腿法的完成必然大打折扣，無法發揮其應有作用與力度。

下肢柔軟度，顧名思 義，也就是我們雙腿的伸展幅度，其重要性不僅僅在於起腳的高低，它對於動作結構的完成更是有著根本的關聯。唯有當柔軟度足夠時，我們才有足夠的活動幅度來 完成其動作結構，並確保發力與傳導的順暢，否則無論如何反覆練習，動作本身都存在其局限性，永遠不可能標準。

下肢肌力是指腿部肌肉群的最大肌力，其所關聯的是動作的充分程度，亦即動作能否完整。由於腿法的動作模式不同於通常的腿部動作，要能夠將其順利完成，勢必要有足以對抗通常體態的肌肉力量，就好比彈踢(前踢)時，如果若是股直肌與周圍肌群的缺乏力量，不足以對抗重力，則其力度傳導勢必無法作用完全。

不同於下肢肌力，核心肌群肌力所影響是動作結構的穩定性，其重要性更甚於以手法為主的招式技法。雙腿是支撐全身結構的重要部位，然而腿法卻是以其中一部分離開地面，作為傳導末 端，這勢必讓身體結構陷入一種不穩定的狀態。在這樣的情況下，要能夠維持身形的穩定，則必須通過核心肌群的協調作用，也唯有如此，雙腿才能如同雙手般應用 自如。

上述四項動作組成，雖然各司其職卻又息息相關，只要其中一項未能具備，則毋論其他部分條件如何充分，動作上也是力有未逮。也因此，如果我們在腿法的練習上遭遇瓶頸，除了勤加練習之外，更必須逐一檢視自身的各項要素，方得以有所進展。

總體而言，腿法之所以困難，是因為它無法單單通過反覆練習而獲致的技巧熟稔，來達成動作的完整與精熟，而是必須通過全身的協調運作，多方要素的相輔相成，兼顧技巧與身體素質，才能使其發揮實際的技擊效用。