高雄真武會館武術技擊運動訓練中心-武術、格鬥、健身、氣功

「什麼是訓練?」，還記得當初碩士班口試時，冷不防被口試老師這麼一問，整個人頓時呆住，明明有許許多多關於訓練的想法和樣貌在腦中流轉，卻又不知如何將這些概念作完整的陳述。
對 於大多數的運動參與者而言也是如此，雖然我們總是在接受訓練，或者指導它人進行訓練，但卻很難將有效傳達其意涵。這樣的現象或許看似無關緊要，實際上卻 傳達出一種警訊，姑且不論經驗傳承和教學上的阻礙，如果我們對於訓練的概念式藉由許多片斷的經驗所組成，欠缺完整的結構，我們要如何去判斷我們所進行的訓 練是否為「有效」的訓練呢？

其實，就運動生理學的觀點來說，訓練就是「超負荷」。所謂的超負荷，顧名思義，就是超過我們身體所能承受的範圍，或者更精確的說，是超出我們「自主能力」的極限。

我們的身體能力極限可以分為「最大自主能力」與「最大能力」兩類指標，所謂的「最大自主能力」指的是我們藉由意識控制能達到的最大範圍，例如肌肉的「最大自主收縮」(MVC)或呼吸的「最大自主維持通氣量」(MSVC)，而最大能力則是我們真正的最大能力。(陳教練在這邊先澄清一點，在運動生理學上並沒有所謂最大自主能力這種用詞，因為各項身體能力會依其細項分別探討，如此使用是為了說明上的方便。)

最大自主能力是身體的保護機制，因為越是接近最大能力，我們的身體必須承受的負擔也相對越大，而若是超過了最大能力的範圍，身體則可能受到結構性的傷害；就像是舉重選手在挑戰過重的重量時，常會出現脛骨骨折的情形一般。

然而，最大能力的範圍也並非不變的，我們可以通過練習的方式將其強化，當最大能力提高的同時，我們的最大自主能力也會跟著提高，如此一來我們的身體素質便獲得了全面的提升。

這種練習的方式就是所謂的「訓練」。

訓練之所以能夠提高身體素質，是因為我的身體有「超補償」的特性，也就是當我們身體在進行修復時，它會修復的比原先更多，就好比骨骼會因為不斷刺激而變得更緻密，肌肉會因為使用而變得更厚實，同樣的，心肺耐力也會因為訓練而變得更優異。

「超補償」機制的啟動，必須以「超負荷」為前提，在未達超負荷的情形下，最多僅能維持目前的身體素質。也就是說，若是我們在運動時強度沒有超過最大自主能力，雖然仍然能夠享受運動消耗熱量、調整情緒等諸多好處，但對於提高身體素質則效果有限。

最後，讓我們來回答一開始的問題，究竟什麼是訓練？訓練是藉由超負荷的身體運動，啟動身體的超補償機制，從而達到身體能力素質提升的方式。